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Estilo de vida; como mejorar nuestra calidad de vida

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  1. #1
    Avatar de rolotom Nivel 56: Batigol
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    Estilo de vida; como mejorar nuestra calidad de vida

    Creo este hilo con nimo de aportar perodicamente publicaciones; comentarios, etc, relacionados con el ttulo; vuestros aportes estimo, sern valiosos y tiles para esta comunidad. Gracias por leer!


    Sujeto a aprobacin del Staff del foro

    __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________________________
    Cmo afecta el estrs a la calidad de vida?


    La clave de dominar el estrs est en cmo nuestra mente procesa los acontecimientos que nos suceden



    El estrs parece ser la enfermedad de nuestro tiempo. Y sin embargo, en s el estrs no es malo: es una reaccin fisiolgica del organismo, un conjunto de mecanismos de autodefensa, que el cuerpo y la mente disponen para sobrevivir. Pensemos por ejemplo en la vida de un cazador o de un guerrero de la Antigedad.

    Todos los das nos enfrentamos con algn desafo. En el hogar, en el trabajo, incluso en los momentos de ocio, nos encontramos con una serie de demandas extraordinarias para nuestras mentes y nuestros cuerpos. El estrs es un estado de tension, gracias al cual el cuerpo reacciona ante esas exigencias. No podemos vivir sin estrs, ya que esos desafos se presentan permanentemente.
    Entonces, por qu se cataloga el estrs como una enfermedad? En realidad, como hemos visto, el estrs en s no lo es, pero cuando estar permanentemente en estado de autodefensa se convierte en la manera habitual de vivir, el cuerpo se ve sometido a un esfuerzo extraordinario de manera constante, cosa para la que no est preparado, y esto desencadena problemas graves de salud.
    El problema del estrs, entonces, empieza a producirse cuando uno no puede controlar sus reacciones ante l. Cuando el cuerpo y la mente, sometidos a un esfuerzo tan grande, empiezan a acusar el cansancio y, en pocas palabras, “perdemos el control” de sus reacciones.
    Se puede acabar con el estrs?

    No. El estrs, como respuesta del cuerpo a situaciones de amenaza interior o exterior, es una respuesta natural que forma parte de nuestra fisiologia humana. Forma parte de la vida cotidiana: situaciones en el trabajo, en la casa, en las relaciones, puede ser el resultado de conflictos emotivos internos, del entorno, de la dieta, de la mala salud, de los apuros econmicos y de ciertas situaciones importantes en la vida de un ser humano: los partos, los fallecimientos, el matrimonio, el divorcio, o la enfermedad crnica de un familiar. Es decir, las circunstancias son infinitas. Incluso el pensar en el futuro puede producirnos estrs.
    El problema est, como hemos explicado, cuando el cuerpo y la mente no logran dominarse ante esa situacin y la respuesta fisiolgica se desborda.
    Hay que empezar a preocuparse, por ejemplo, cuando nos empiezan a pasar cosas como estas:

    Reflejos nerviosos: Morderse las uas. Apretar las mandbulas. Tamborilear con los dedos. Hacer crujir los dientes. Apretar los puos. Tocarse la cara. Hurgarse la piel alrededor de las uas. Agitar las piernas. Mesarse los cabellos.
    Cambios de humor:Ansiedad. Depresin. Frustracin. Hostilidad o ira continuas. Desnimo. Impaciencia. Irritabilidad. Inquietud.
    Alteracin del comportamiento: Agresividad. Modificacin de las horas de sueo. Realizacin de varias cosas a la vez. Arrebatos emocionales. Dejar las tareas sin terminar. Reacciones excesivas. Hablar demasiado deprisa o gritar. Falta de actividad social. Ausencia de tiempo de ocio. Insomnio. Olvidos frecuentes.
    Enfermedades relacionadas con el estrs: Dolores del espalda. Trastornos del aparato digestivo. Jaquecas, migraas. Dolores musculares. Problemas de la piel. Problemas intestinales (diarrea o estreimiento). Frecuente necesidad de orinar. Vrtigo.
    La clave: aprender a gestionar el estrs

    La forma como reaccionamos al estrs est directamente relacionada con nuestra psicologa y con lo que los especialistas llaman “sistema de creencias”. Es decir: nuestros mecanismos de pensamiento bsicos que nos llevan a analizar las amenazas y la respuesta que debemos dar ante ellas.
    Por ejemplo, estas creencias aumentan el estrs, porque llevan a percibir sensaciones de amenaza en prcticamente cualquier actividad o cosa que nos sucede:
    Perfeccionismo: Sientes presin constante para lograr algo? Te criticas cuando no eres perfecto/a? Sientes que no has hecho suficiente a pesar de lo mucho que has intentado? No sales a divertirte para que eso no te impida hacer las dems cosas bien?
    Control: Sientes que tienes que estar perfectamente controlando todo el tiempo? Te preocupas de tu apariencia ante los dems cuando ests nervioso(a)? Sientes que cualquier falta de control es una seal de debilidad? No te sientes comodo(a) delegando proyectos a los dems?
    Complaciendo a los dems: Tu auto-estima depende en la opinin de los dems hacia ti? A veces evitas tareas del trabajo porque tienes miedo de disgustar a tu jefe(a)? Cuidas mejor a los dems que a t mismo(a)? Guardas la mayora de tus sentimientos negativos adentro de t mismo(a) para evatir disgustar a los dems?
    Competencia: Sientes que nunca haces un trabajo tan bien como los dems? Te sientes como impostor cuando te dicen que tu trabajo est bien hecho?
    Si la mayor parte de tus respuestas es “s”, es normal que te sientas estresado: Cualquier error o fallo puede ser un factor que tu cerebro considerar una amenaza, desencadenando una respuesta desproporcionada!
    Hazte consciente de las creencias que construyen el estrs que tienes y que afectan a tu comportamiento. Reemplzalos con pensamientos ms realistas y menos estresantes.
    10 consejos prcticos que pueden ayudarte a “dominar” tu mente estresada:

    1. Elabora una lista de sus tareas por orden de importancia al principio de cada dia.
    2. Tmate breves descansos, con intervalos regulares a lo largo del da. Haz una relajacin breve, o estrate o respira profunda y tranquilamente durante 2 3 minutos cada hora.
    3. Vigila tu postura y controla peridicamente que no estas tenso y que tu cuerpo est bien apoyado.
    4. Consume alimentos sanos. Limita la cantidad de estimulantes y toxinas (como cafena, alcohol, tabaco, dulces) que ingieres cada da.
    5. Acustate por lo menos media hora antes de lo habitual y levntate un cuarto de hora antes de lo necesario. Establece y realiza ejercicios estimulantes por la maana.
    6. Reduce todo lo posible el estrs que te rodea (p. ej. asegrate de que tu lugar de trabajo y/o tu hogar tienen buena luz, un asiento cmodo, bajo nivel de ruidos y que estn ordenados).
    7. Establece citas frecuentes para hablar y compartir con personas que te escuchen y que se preocupen por ti y por los asuntos que te afectan.
    8. Inicia la prctica de un deporte o pasatiempo que te permita liberar tus frustraciones reprimidas.
    9. Permite a tu mente desconectarse al menos dos veces al da, una de ellas por medio de la msica, un libro o tu programa de televisin preferidos, y otra utilizando tcnicas de relajacin.
    10. Realiza al menos 10 15 minutos de ejercicio fsico moderado cada da, 3 sesiones de 20 minutos de ejercicio ms fuerte cada semana.


    Fuente:
    Artculo realizado en colaboracin con Javier Fiz Prez, Psicologo, Profesor de Psicologa en la Universidad Europea de Roma, delegado para el Desarrollo Cientifico Internacional y responsable del rea de Desarrollo Cientfico del Instituto Europeo de Psicologa Positiva (IEPP).

    #LargaVidaAlForo
    ltima edicin por rolotom; 30/06/2017 a las 09:40


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  2. #2
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    Buen Hilo @rolotom , habr bastante para aportar en el

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    Buen Hilo @rolotom , habr bastante para aportar en el
    Gracias Chris!.
    Tal como expresas, es abundante la informacin y publicaciones respecto a como mejorar nuestra calidad de vida, importante compartir e intentar poner en prctica las sugerencias.
    ltima edicin por rolotom; 30/06/2017 a las 09:59


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  4. #4
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    Gracias Chris!.
    Como vos expresas, es abundante la informacin y publicaciones respecto a como mejorar nuestra calidad de vida, importante compartir e intentar poner en prctica las sugerencias.

    respecto al Stress, hoy lei una nota de Demi Moore y realmente doy fe sucede ...

    "El stress hizo que se me cayeran mis dientes de adelante".

    http://www.lanacion.com.ar/2033191-d...io-dos-dientes

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    respecto al Stress, hoy lei una nota de Demi Moore y realmente doy fe sucede ...

    "El stress hizo que se me cayeran mis dientes de adelante".

    http://www.lanacion.com.ar/2033191-d...io-dos-dientes



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    si, lei y vi esta maana esto, orgenes y que lo causo ...

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    No duermes bien? sigue estos 10 consejos para levantarte fresco como una lechuga



    Levantarse temprano para muchos de nosotros es un verdadero reto, especialmente si tienes el hbito de pasrtela en la cama los fines de semana. Sin embargo, levantarse temprano y con un buen estado de nimo no es una tarea difcil.
    Hemos reunido estos consejos para aquellos que no pueden despegarse de sus almohadas en la maana. Trata de poner en prctica las recomendaciones durante un par de semanas, y vers los resultados!

    1. Encuentra una motivacin para despertar temprano


    Antes de ir a dormir, planifica tu da para que las cosas ms difciles puedas hacerlas en la maana. De esta manera te sentirs mejor y con menos presin durante el da. La maana es el mejor momento para realizar con mayor eficiencia el trabajo.

    2. Olvdate del famoso otros 10 minutos


    Si suena el despertador, levntante! No sientas lstima por ti. S, tienes mucho sue y tu mente empieza a pensar caticamente que podras ahorrar unos 15 minutos en el desayuno. Esto no te llevar a ningn lado. Tendrs an ms sueo y te ser ms difcil levantarte.

    3. No esperes dormir bien en 4 horas

    Esto te garantiza sufrimiento por la manaa. Es importante dormir y levantarse siempre a la misma hora y dormir no menos que 6-8 horas. Solo ser difcil hacerlo los primeros das. Casi se me olvida: debes despertarte a la misma hora incluso los fines de semana. Pero luego de dos semanas esto dejar de molestarte.
    4. Si te despertaste un poco ms temprano, levntante

    A veces te sientes mal cuando tienes tu alarma puesta a las 6:00 y te despiertas a las 5:40, por ejemplo. Sin embargo, si ya te despertaste, no tiene caso estar en la cama. En lugar de eso, algrate por tener otros 20 minutos para ti mismo.

    5. Levntate siempre a la misma hora, tanto entre semana como los fines de semana.


    Como ya lo hemos mencionado, solo sufrirs un par de das. Luego tu organismo se acostumbrar a tu nuevo itinerario, y sin darte cuenta incluso te gustar. Adems, tendrs un par de horas ms que podrs dedicar a lo que te guste hacer.
    6. Salta

    Despus de despertarte, salta. Luego de un par de saltos vers que se te pasa el sueo al instante. 5 minutos de saltos con cuerda sern tiles para el sistema linftico, te ayudar a eliminar las toxinas que se han acumulado en la noche.

    7. Estrate


    Puedes hacer un estiramiento sin levantarte de la cama. Estrate con cuidado, evita movimientos bruscos. Si tan solo le dedicas 5-10 minutos de tu tiempo en la maana al ejercicio, te sentirs lleno de energa el resto del da.

    8. Abre la ventana


    No es suficiente levantarte de la cama, es importante despertarte. Abre la ventana, o mejor, sal al balcn si el clima lo permite. Inhala el aire fresco profundamente y percibirs el mundo ms claramente.

    9. Toma un vaso de agua


    El mejor efecto de un vaso de agua en la maana ser si le agregas una rebanada de limn y una cucharadita de miel. Despus de esta bebida ya no querrs dormir.

    10. Cmete algo delicioso


    Pero intenta evitar productos grasosos, mantecosos o demasiado dulces porque pueden provocarte an ms sueo. Tu desayuno debe ser nutritivo, delicioso y saludable. Que sea un excelente comienzo de tu da!


    Que tengan buen viernes
    Feliz find

    #LargaVidaAlForo


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    Gracias @ClauAfi, me alientas a continuar aportando!
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